基本の水中ウォーキング

さまざまな利点がある水中ウォーキング。ウォームアップでしっかりと体をほぐしてから、歩き始めましょう。すべての水中ウォーキングの基本となる「レギュラーウォーク」のポイントを中央大学理工学部教授で水泳部監督の高橋雄介（たかはし・ゆうすけ）さん（※）に伺いました。

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■体を安定させながらしっかり歩く感覚をつかむ

いよいよ水中ウォーキングのスタート！　まずは、水の中で普通に歩いてみましょう。水のやわらかい抵抗がかかる水中では、体が不安定になって陸上のようにスイスイとは歩けません。実は、この不安定さがポイント。軸を安定させながら一歩一歩前進するだけで、筋肉が使われ、高い運動効果が得られるのです。姿勢が崩れないようにしっかりと背すじを伸ばし、いつもより少し大股で歩いてください。この歩き方が、すべてのウォーキングの基本になります。
ステップ1：背すじをまっすぐに伸ばし、大股で片足を踏み出し、かかとから着地する。 
ステップ2：踏み出した足に体重を移動させ、しっかり踏み込んでから、後ろの足のつま先で体を前へ押し出す。

ステップ3：「かかとから着地してしっかり踏み込む」を繰り返して、プールの端まで歩いてみる。

※高橋雄介さんのお名前の「高」の字は、正しくは「はしごたか」です。
■『NHKまる得マガジン 水中ウォーキングで めざせ！“すっきりボディー”』より