1日5分からの自宅ヨガでリラックスしよう

毎号テーマが変わる人気講座『まる得マガジン』。9〜10月号ではヨガ・インストラクターのサントーシマ香（さんとーしま・かおり）さんが、短時間でリラックスするためのヨガを紹介します。ヨガにはどんなメリットがあるのでしょうか。サントーシマさんに聞きました。

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■日常生活でしみついた心身のこりをとり除いて、本来の自分に

ヨガを始めるきっかけは人それぞれ。健康増進、ダイエット、ストレス解消、体を柔軟にしたいなど、いろいろです。最初は何気なく始めたのに、続けているうちに、自分が想像していた以上の変化が表れる……。始めた人の多くがそんな感覚を覚え、ヨガの魅力にはまっています。それはなぜでしょう。ヨガには、体だけでなく、心に働きかける大きな力があるからです。
深い呼吸を感じながら、ふだんは使わない方向に体を動かすヨガは、ただ筋肉をほぐしたり、伸ばしたりするのではなく、体と心のこりをとり除いてトータルでバランスのよい状態に整えます。心身をニュートラルな状態にすることで、もともと私たちに備わった、リラックスした幸せな状態に戻してくれる、それがヨガなのです。

■自分の部屋でやるからこそ、感じられるよさがあります

「ヨガのよさはわかるのだけれど、家の近くに教えてもらえる教室がないからできなくて……」という声もよく聞きます。確かに、教室ならヨガに集中しやすいし、先生の指導のもとでしっかりと体に効かせることができます。でも、自分の部屋で、自分のペースで行うことで得られるメリットもたくさんあります。ヨガは本来、人と比べたりしないもの。自分の部屋でならほかの人の動きを気にせずにできるし、教室に行く時間のない人でも習慣にしやすいでしょう。また、ヨガを行ったあと、そのまま横になってリラックスしたり、布団に入って眠ることも可能。ゆったりとした気持ちで、構えることなく行うことができると思います。
このレッスンのテーマは、「ゆったりできるヨガ」。朝起きてから夜眠るまでの生活と体のリズムに合わせ、簡単にできるポーズばかりです。全部にトライしてももちろんOKですが、まずはご自身がとり入れやすいものから試してみるのがおすすめ。仕事で忙しい方も、家事や育児、介護などで自分の時間がなかなかとれない方も、一日5分間、1つのポーズからでよいので、トライしてみてください。自分の体が気持ちよく伸びる感覚を、きっと味わえるはずです。
■『NHKまる得マガジン ゆったりヨガで心もからだもリラックス！』より(医学監修：高尾美穂)