「風呂トレ」にダイエット効果はありますか？

疲労や運動不足などでこわばった筋肉をほぐし、筋肉に本来の動きを思い出させることを目的としている「風呂トレ」。ダイエット効果も期待できるのでしょうか。体育学修士・医学博士で国士舘大学教授の須藤明治（すどう・あきはる）さんに聞いてみました。

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■続けていけば、結果的に体重が減り、健康な体を保つことにつながります

風呂トレの動きはどれも体に負担がかかりにくく、“痛い”“つらい”思いをせず、らくに続けられるトレーニングです。短期間で体重を減少させるようなハードな運動ではありませんが、血流をよくし、筋肉をほぐし、体のバランスを整える効果があります。
さらには可動域（動かせる範囲）の広い体の基礎づくりにもつながります。ふだん運動をしていない人が急に運動を始めると、かえって体を痛める恐れがありますが、風呂トレならそうした心配が少なくなります。
日常的に繰り返すことで、体が動かすのが苦ではなくなり、自然とウォーキングやスポーツなども習慣に。結果的に体重が減る、という好循環が生まれます。
また、部分やせは特に目的にしていませんが、二の腕に関してはその効果が期待できます。続けるうちに、腕のたるみが引き締まっていくのを実感できると思いますので、気になる人はぜひ試してみてください。

■ヒートショックに注意！

入浴の際は、ヒートショックに注意しましょう。ヒートショックとは、急激な温度変化にさらされることにより、血圧、脈拍が大きく変動することで起こる体へのダメージのこと。脳卒中（脳梗塞〈のうこうそく〉や脳出血）や心筋梗塞などにつながるリスクがあります。高血圧の人、動脈硬化を指摘されている人、年齢が高い人は、特に気をつけましょう。とりわけ冬場は、暖かいリビング、自室などからひんやりとした脱衣所、トイレなどに移動することで引き起こされがち。脱衣所には暖房器具を置くなどの工夫をするとよいでしょう。浴室の壁に湯をかけておく、風呂のふたを開けてしばらくおくなどで、浴室の温度にも配慮しましょう。
※テキストでは日々のお風呂タイムに気軽に行える「風呂トレ」を、体の部位ごとに紹介しています。
■『NHKまる得マガジン あったかリラックス お風呂でゆったりトレ』より