どれぐらいで効果が出る？　痩せる？　筋トレにまつわるQ&A

: 撮影：平田かい

「効果はどれくらいで出るの？」「筋肉痛になったらどうすればいい？」「やる気が出ないときの対処法は？」など、筋トレにまつわるさまざまな疑問にパーソナルトレーナーの比嘉一雄（ひが・かずお）さんがお答えします！

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■Q　どれくらいやれば効果が出る？

A　筋力は1週間でもアップします。
筋力は1 週間でも違いがわかりますが、ボディーラインが変化し、筋肉が大きくなるには2か月程度かかります。運動×食事の努力量によって変化のスピードは変わり、「ちょっときつい」くらいだと緩やかに、「すごくきつい」まで頑張るとみるみる変化します。

■Q　筋トレをするとやせる？

A　筋トレだけでやせるのは難しいでしょう。
はっきりいってしまいますと、筋トレだけでやせるのは難しいでしょう。筋トレの役割は、「強くなること( 機能的になること)」「かっこよくなる」ことです。やせるためには、食事のコントロールも重要です。

■Q　やる気が出ないときは、どうすればいい？

A　ハードルを下げましょう。
やる気が出ないときは、例えば「ストレッチだけでもやろう」「腕立てを1 回だけやってみよう」など、ハードルを下げてみましょう。意外なことに、腕立てを1回だけやろうとして、1回で終わる人はそんなにいません。「せっかく場所をつくり、腕立ての体勢になったのだからやってしまおう！」となるわけです。また、トレーニングの優先順位を上げることは重要です。「空いた時間にやろう」では、ほとんどの場合できません。仕事のようにスケジュール帳に書き込みましょう。
■『NHK趣味どきっ！スロトレ＋（プラス）　目指せ！　2か月で3歳若返り』より