筋トレは回り道しないトレーニング

日常生活で体力の衰えを感じたら、忙しい人こそ「筋トレ」をするのがおすすめです。筋トレのメリットや効率よく鍛える方法について、東京大学大学院教授でスポーツ先端科学研究拠点・拠点長の石井直方（いしい・なおかた）さんに教わります。

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「 何もしないでいると、人間の筋肉は加齢とともに衰えます。足腰の筋肉では、30 歳をピークに筋肉量は徐々に減り始め、40 歳からは減少率が加速。30 歳から80歳の50 年間で、筋肉量は約半分になってしまうのです。筋肉量の低下をなんとか食い止めたい。でも時間がない。筋トレはそんな人にぴったりです」と石井さん。
筋トレにはさまざまなメリットがあります。まず1つ目は、短時間で必要な筋肉を鍛えられること。ターゲットとなる筋肉を決めたら、週2 ～ 3 回のトレーニングを10分程度行えば、確実に強く、太くすることができます。2 つ目は、場所を選ばず、一人でできること。やり方さえ覚えれば、ジムに行かなくても自分のペースで無理なく取り組めます。3つ目は、スポーツが苦手な人でもできること。スポーツには技術やセンスが必要ですが、筋トレの動きはシンプルなので誰でも行えます。「筋肉を鍛えるという目的に、最短距離で到達できるのが筋トレのメリット。だからこそ、忙しい世代に取り入れて欲しいですね」（石井さん）
さまざまな筋トレの中でも、特におすすめしたいのが「スロートレーニング」と「エキセントリックトレーニング」。この2つは、筋トレ初心者でも安全に行うことができます。
※テキストでは、スロートレーニング、エキセンントリックトレーニングの方法を詳しく解説しています。
■『NHK趣味どきっ！スロトレ＋（プラス）　目指せ！　2か月で3歳若返り』より