こんな生活習慣はロコモ一直線！　ストレッチ＆筋トレを始めよう

毎日、快適に過ごすために欠かせないのは、「太ももの筋肉」だと断言するのは、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。柔軟性が低下した太ももは、ひざ痛になる、つまずきやすくなる、けがをしやすくなるなど、いいことは何もありません。しかも硬い太ももは、日常の動作が自分でスムーズにできなくなる「ロコモ」の原因にもなります。
「ロコモ」とは、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の略で、体を動かすために必要な、筋肉や関節、骨などが衰え、日常の動作がスムーズにできなくなる状態のことです。想像してみてください。もしあなたが、自分で立つ、歩く、登るなどができなくなったとしたら……。誰かの助けがないと生活できない「要介護」になってしまいます。「今は大丈夫」と思うかもしれませんが、運動能力は何もしなければ少しずつ低下していくもの。運動能力が落ちているのをほっておかず、改善していくことが大切です。まずは簡単なロコモテストで、今の状態をチェックしてみましょう。

■こんな生活をしていると、ロコモ予備軍に！

1つでも当てはまるものがあれば、生活を見直してみましょう。
□ ほとんど運動をしていない。
□ 階段よりエスカレーターやエレベーターを使う。
□ 40歳を過ぎてから転倒して骨折した（手を含む）。
□ 脚のむくみが気になる。
□ ジーンズをはいたときに脚が細くなったと感じる。
□ 毎日、車で通勤している。
□ 最近、脚がつりやすくなった。
□ 階段を下りるときに、ひざに違和感がある。
※テキストでは太腿の柔軟性を高めるトレーニングを紹介しています。
■『NHK趣味どきっ！　続・体が硬い人のための柔軟講座』より