肩こりには肩甲骨を動かすストレッチが効果的

多くの人が悩まされている肩こり。「押したりもんだりしても、その場しのぎ。どうすればいいの？」と思っている人もいるでしょう。そんなときに効果的なのが、肩甲骨の動的ストレッチ。ふだんの生活習慣が影響して動きにくくなった肩甲骨を、動かしてほぐす方法です。コチコチだった肩周辺の筋肉が柔らかくなったら……。今までの悩みがうそのように消えますよ！　フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんに、動的ストレッチのメリットを伺いました。

＊ ＊ ＊


■肩甲骨を動かさない生活が肩こりの原因！？

肩甲骨は、背中に羽のようについている平らな骨です。この骨は、腕や背中の動きに合わせて上下、左右に動いたり、回旋したりします。しかし、デスクワークなどで腕の位置が固定された状態が続くと、ガチッと固まって動かなくなり、その結果、血行が悪くなって肩まわりがこってしまうのです。それを解消するためには、肩甲骨を動かすのがいちばん。テキストではその動かし方を紹介しています。

■動的ストレッチで肩こりをすっきり解消！

同じ動きを何度も繰り返して行う動的ストレッチを行うと、どんな変化が起きるのでしょうか。まず、動かしている筋肉の温度が上がり、関節の動きも滑らかになります。血流もよくなり、体が温まるので、さらに体を動かしやすくなるという好循環に。初めは動かしづらくても、やっていくうちに体がすっきりするのを感じるはずです。ランニングの前に行うと腕を振りやすくなるので、ぜひ取り入れて。
■『NHK趣味どきっ！　続・体が硬い人のための柔軟講座』より