上半身をひねって腹式呼吸

「腹式呼吸」は、息を吸うときにおなかを膨らませ、吐くときにおなかをへこませる呼吸法です。オペラ歌手の島村武男（しまむら・たけお）さんは、「“いい声”の基本は腹式呼吸にあります」とアドバイスします。効き目抜群のトレーニングの数々から、本稿では「ひねって呼吸トレーニング」を紹介します。

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上半身をひねったポーズのまま呼吸をすることで、腹筋の動きをよくするトレーニングです。この姿勢をとると、自然におなかが動きます。ストレッチ効果もあり、寝る前に行うとよく眠れるという人もいます。
1　床に座り、片方の膝を立ててもう一方の脚に交差させる。上半身をひねり、「ハッハッハッハッ……」と10回短く呼吸する。

2　脚を逆に組み、上半身を反対側にひねって同じく10回短く呼吸する。

この他のトレーニングはテキストに掲載しています。
■『NHKまる得マガジン 好感度アップ! 世界的オペラ歌手に学ぶいい声トレ』より