1皿で満足！　パワフルサラダのコツ

生野菜に肉や魚介を組み合わせれば、ご飯がモリモリすすむパワフルなおかずサラダになります。料理研究家の夏梅美智子（なつうめ・みちこ）さんに、パワフルサラダをつくるコツを教えてもらいました。

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■夏梅さんのパワフルサラダのコツ

たっぷりの野菜に肉や魚介もプラスして、ボリュームアップさせた「パワフルサラダ」。副菜いらずの一皿で、私もふだんから本当によくつくっています。野菜は生のままだけでなく、塩もみしたり、肉や魚と一緒に焼いたりして、異なる食感に仕立てて組み合わせると食べ飽きません。そしてご飯に合わせるためには、ドレッシングにパンチをきかせるのがコツ。柚子（ゆず）こしょうや豆板醤（トーバンジャン）、キムチなどを加えてかければ、主菜級のサラダの完成です。

■まぐろと豆腐のサラダ

水きり豆腐と合わせて刺身サラダをボリュームアップ。柚子こしょうをきかせたドレッシングで爽やかに。


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■厚揚げのピリ辛そぼろサラダ

フレッシュ野菜と焼き厚揚げに、香ばしいにんにくじょうゆ味のひき肉をかけてどうぞ。


■豚しゃぶとアボカドのサラダ

かたくり粉をつけてゆでた豚肉が口当たりなめらか。濃厚なアボカドとの組み合わせも◎です。

※つくり方はテキストに掲載しています。
■『NHKきょうの料理』2021年5月号より