何歳から始めてもOK？　体重は増える？　筋トレの疑問

筋トレに関する小さな疑問から大きな疑問まで、すっきり解決します！　お答えいただいたのは、早稲田大学スポーツ科学学術院教授で日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーの広瀬統一（ひろせ・のりかず）さんです。

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■Q　筋トレは何歳からやっても効果がある？

結論からいうと、筋トレは何歳から始めても遅くありません。筋肉の発達は20歳代がピークで、加齢とともに効果は出にくくなります。しかし、何もしないでいると筋力は落ちる一方です。若いころよりも筋肉の発達は緩やかかもしれませんが、いくつからやっても効果は必ず出るので、年齢を気にせずに始めましょう。

■Q　筋トレをすると体重が増える？

筋肉を大きくするようなトレーニングをすれば体重は増えますが、筋肉はそう簡単に増えないので、すぐに大きな変化は表れません。体重が増えたとすれば、運動したことによって食欲がわき、食べすぎてしまったせいかもしれません。

■Q　筋トレは毎日行うべき？

目的と強度によります。今回ご紹介している筋トレは、やり始めなら週１～２回でも体の変化を実感できます。さらに効果を得るためには、習慣化して毎日できるようになるといいでしょう。一般的に、筋トレをしたら、2～3日間筋肉を休ませてから次のトレーニングを行ったほうが効果的とされていますが、それはアスリート並みのハードな筋トレをしている人に当てはまること。そうでない人は、はじめは週３回程度、１日5分でもいいので続けましょう。
■『NHK趣味どきっ！「筋トレ」でなりたい自分になる！　メリハリ美筋ボディー』より