股関節の柔軟性＆下半身の筋力をチェック！

「まるトレ」を始める前に、自分の体の状態をチェックしましょう。人間の体は、年齢とともに伸ばしたり、縮めたり、ねじったりしづらくなり、放っておくとふだんの生活に影響が出てしまいます。改善するためには、動きの要となる肩まわり、股関節まわり、体幹の柔軟性や安定性を把握することが大切。股関節まわりのチェック方法を、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナーの中野ひろゆきさんに教えてもらいました。

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立った状態で脚を真横に上げていき、日常生活で必要な股関節の柔軟性と、下半身の筋力をチェックします。体が傾いたり、ぐらついたりしたところが、今のレベルです。

■チェック方法

壁の横に立って手を軽くつき、外側の脚をゆっくりと真横に上げていく。無理に脚を上げようとすると体が傾いてしまうので、上体はまっすぐにキープする。左右ともに行う。
STEP1　片脚を浮かす

STEP2　片脚を横に少し上げる。

STEP3　片脚を45 °くらいまで上げる。《ここまでできればレベル1》

STEP4　片脚を90°まで上げる。《ここまでできればレベル2》

STEP5　片脚を90°まで上げ、5秒間キープする。《ここまでできればレベル3》

自分のレベルがわかったところで「まるトレ」を始めましょう！　トレーニングの詳しい方法はテキストをご覧ください。
■『NHKまる得マガジン　おうちで簡単！　“まるトレ”で しなやかボディー』より