バンザイをしながらしゃがめる？　まるトレ前に体幹をチェック

「まるトレ」を始める前に、自分の体の状態をチェックしましょう。人間の体は、年齢とともに伸ばしたり、縮めたり、ねじったりしづらくなり、放っておくとふだんの生活に影響が出てしまいます。改善するためには、動きの要となる肩まわり、股関節まわり、体幹の柔軟性や安定性を把握することが大切。体幹のチェック方法を、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナーの中野ひろゆきさんに教えてもらいました。

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両腕を上げ、スクワットのような姿勢をとって体幹の安定性をチェックします。かかとが上がったり上体が前に倒れたりせず、バンザイをしながらしゃがめるのが理想です。

■チェック方法

足を肩幅より少し広めに開き、両腕を上げる。上体をキープしたまま、両ひざを少しずつ曲げ、無理のないところまでしゃがむ。つま先よりもひざが前に出ないように注意して。
STEP1　両腕を上げ、ひざを軽く曲げる。《レベル1》

STEP2　上体をキープしたまま深く腰を落とす。《ここまでできればレベル2》

 
STEP3　ひざを深く曲げ、上体をしっかりキープする。《ここまでできればレベル3》

自分のレベルがわかったところで「まるトレ」を始めましょう！　トレーニングの詳しい方法はテキストをご覧ください。
■『NHKまる得マガジン　おうちで簡単！　“まるトレ”で しなやかボディー』より