椅子ヨガでリラックス

マットがなくても椅子があればできる椅子（チェア）ヨガ。リラックスしたいときにも、椅子ヨガはうってつけです。

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■たっぷり息を吐こう！

私たちの体は、交感神経、副交感神経という自律神経によってコントロールされています。活動時に優位になるのが交感神経、リラックス時に優位になるのが副交感神経。ふたつの神経のバランスがとれていないと、体や心の調子が整いません。また、日々忙しく、ストレスを抱えやすい現代人は交感神経が優位になりがちで、リラックスするのが苦手。今回は、リラックス効果の高いポーズをご紹介。肩甲骨をしっかり動かすなど、動きと一緒に深い呼吸をすることで、副交感神経が優位な状態に導きます。ひと休みしたいときなどに取り入れてみてください。
（ヨガインストラクター・トレーナー、介護予防運動指導員の山田いずみさん）

■前かがみの姿勢には深いリラックス効果が

呼吸では吐くときに、体をリラックスさせる際に働く副交感神経が優位になります。この回で紹介するポーズには、息を吐きながら前かがみになるものが出てきますが、この体勢は、赤ちゃんがお母さんのおなかの中にいるときに似ています。こうした安心できる前かがみのポーズで深く息を吐き切ることで、より大きなリラックス効果が期待できます。
（医学コメント・監修：産婦人科専門医、医学博士、スポーツドクターの高尾美穂さん）
※テキストでは、ポーズを写真入りで詳しく解説しています。
■『NHKまる得マガジン 誰でも椅子（チェア）ヨガ』より