冬の不調は冷えによる睡眠不足が原因かも？

ベッドに入ってもなかなか眠れない……。途中で目覚めてしまう……。睡眠時間は十分なのに寝た気がしない……。こんな悩みを抱えている人が多いようです。医師・医学博士の木村容子（きむら・ようこ）さんは、睡眠と体温には深い関わりがあると指摘します。体を温めて、眠りの質を高めると、不調や疲れとさよならできるのだそう。

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■睡眠不足による「気」の不足が冬の疲労感の原因になる

冬になるとだるい、疲れやすい、日中眠くなる……。こんな不調を訴える人がいます。これは、夜、ぐっすり眠れていないことが原因の一つ。
冬の夜、足が冷たくてなかなか寝つけないという人は多いものです。また、睡眠時間は十分なのに、朝起きたときから疲れている、寝た気がしないという人がいます。これは、自覚していなくても、実は体が冷えていて、冷えにより睡眠の質が悪くなっている可能性があります。
私たちは、眠ることでエネルギーである「気（き）」を補っているため、よく眠れないと「気」が不足したり、滞ったりして、疲労や倦怠（けんたい）感をはじめとする、さまざまな不調が出てくるのです。
睡眠と体温には密接な関係があります。足が冷えて寝つきが悪い人は、まず、足を温めてみましょう。冷えの自覚がない人は、実は冷え症でないか、チェックしてみてください。
ぐっすり眠れるようになると、さまざまな不調が改善され、冬を元気に過ごせるようになります。

■冷え性チェックリスト

半分以上該当すると「冷え症」、1/3以上だと「冷え症気味」の可能性あり
□ お風呂に入ると気になる症状が改善する
□ 下着や靴下を重ねて着用することが多い
□ 入浴後に尿意をもよおしやすい
□ 薄い尿が出ることが多い
□ 寒い季節に寝つきが悪くなる
□ 寒い季節になると体が重く、やる気がなくなる
□ かぜをひきやすくなった
□ 足がむくみやすい
□ しもやけができやすい
□ 入浴後にすぐに体が冷えやすい
□ 温かい部屋に入ってもなかなか手足が温まらない
□ 一年中、靴下を履いて寝ることが多い
□ 夏に一日中冷房の部屋にいると体がだるくなる
□ 夏の冷房はあまり得意ではない
■『NHK趣味どきっ! あったかボディーでリラックス カラダを整える温活術』より