いつもイライラ、家族もうんざり……そんな人のためのトレーニング

「気付くといつもイライラしていて家族もうんざりしているみたい……」　そんなお悩みに、アンガーマネジメント・コンサルタントの安藤俊介（あんどう・しゅんすけ）さんは「1日24時間、怒らない生活をしてみましょう」と提案します。その理由とは？

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実際の感情はどうであれ、怒りの感情を表に出さず、24時間穏やかにふるまう「24時間アクトカーム」というトレーニングがあります。アクトは「演じる」、カームは「穏やか」という意味です。心のなかでは怒っていたり、イライラしたりしていても、表面上はにこやかで穏やかな表情とていねいな所作を意識して1日過ごしてみましょう。
無理やりにでも笑顔を作ってニコニコし続けると、なんとなく明るい気分になってくるのが感じられるはず。また、自分が穏やかになることで、周りの人の自分への接し方が、いつもとはかわっていることに
も気付けるはずです。
「自分が怒らないと、こんなふうに周りのみんなが穏やかにかわるんだな」と、怒らないことのメリットを実感できれば、日々の過ごし方にも自然とよい影響を与えます。ムダにイライラすることも減っていきますよ。
■『NHKまる得マガジン　今年こそイライラしない！　怒りのセルフコントロール術』より